אמהוּת - הכל על הריון ולידה

כמה זמן אחרי הלידה נחלשים כאבי הגב?
ממש קשה לי לדמיין החלפת חיתולים והחזקה על הידיים...
יש תרגילים שמומלץ לעשות?