חלב האם מיוצר בגוף האישה ומטבע הדברים, מושפע ממזון האם ומצב בריאותה הכללי. עם זאת, חשוב לזכור כי לא כל מזון שהאם צורכת מגיע ישר ובכמויות גדולות לחלב האם. לפניכן דגשים חשובים שיוכלו לעשות לכן קצת סדר בכל הנוגע לתזונה בהנקה.
דגשים לכל תקופת ההנקה:
- כפי שנסביר מיד, ההמלצה הטובה ביותר היא לצרוך את כל אבות המזון ולאכול בצורה בריאה ומאוזנת, כלומר: ארוחות הכוללות פחמימות, שומנים, ויטמינים, מינרלים חיוניים וכד'.
- החלב מיוצר בגוף האישה כמעין מתכון ידוע מראש ולכן, למעט מקרים בהם קיים מחסור רציני באחד מאבות המזון, בד"כ גוף האם ייצר את החלב באופן המכיל את כל מה שהתינוק צריך. אבל, ויש פה אבל גדול, כאשר לאם חסרים אבות מזון בגוף, האם בעצמה עלולה לסבול ממחסור בברזל, סידן וכד', למרות שהחלב ימשיך לכלול את כל המרכיבים החיוניים.
- הוויטמינים בחלב האם נחשבים למרכיבים המושפעים במידה רבה יחסית מהמזון שהאם אוכלת, לעומת מרכיבים אחרים.
- בכל מקרה, יש לקבל ייעוץ מרופא לגבי הצורך בקבלת תוספים שונים במהלך ההנקה.
ומה לגבי מזונות שיכולים להשפיע לרעה על התינוק?
אין הרבה מזונות המוכרים ככאלה שיש להימנע מהם באופן טוטאלי, אך כאמור זה נכון למקרה בו האישה אוכלת בצורה מאוזנת. מה שכן, קיימות המלצות למזונות המכילים חומרים שעלולים להגיע לחלב האם ולהשפיע על התינוק, כמו:
קפאין – אנחנו מניחים שאין צורך להסביר על השפעתו המעוררת של הקפאין. חשוב לדעת שקפאין עלול להשפיע על שנתו הרצופה של התינוק.
מזונות המכילים כספית – ההמלצה היא לא לאכול דגי ים (דגים שלא מגודלים בחוות דגים) מהחשש שאלו מכילים כספית (בים ישנם מיקרואורגניזמים שהופכים את הכספית לרעילה). הדגים שעלולים להכיל כספית הם בד"כ טונה, סלמון, מקרל ואף סרדינים.
נענע ופטרוזיליה – עשבי תיבול אלה עלולים לגרום להפחתה בייצור החלב ולכן, מומלץ במקרים מסוימים להוציא אותם מהתפריט. עם זאת, חשוב לזכור כי הפרמטר שנמצא כמשפיע במידה הרבה ביותר על ייצור חלב האם היא דרישת התינוק.
מאכלים הגורמים אי נוחות לתינוק – מומלץ לכל אם מניקה לבצע מעקב אחרי התינוק ואכילתו, וכאשר מופיעה איזושהי אי נוחות ניתן לנסות להוציא מהתפריט מרכיבים מסוימים ולראות האם קיים שיפור לטובה.
צמחונות, טבעונות וצריכת הקלוריות בתקופת ההנקה
בכל מקרה בו האישה מקפידה על תזונה שעלולה לגרום לחוסרים (בין אם בתקופת ההנקה ובין אם לא), יש כאמור, להיוועץ עם רופא (ואף דיאטנית) לגבי מציאת מזונות מתאימים, וקבלת תוספי תזונה. אגב, כמו במקרים אחרים, גם בזמן ההנקה מומלץ לנסות לקבל קודם כל את אבות המזון הדרושים מהמזון עצמו ולא מתוספים. באשר לכמות הקלוריות הדרושה, ההמלצה היא לצרוך 1500-1800 קלוריות ביממה, ומעבר לכך אין צורך להעלות את צריכת הקלוריות יתר על המידה.
בקשר לדיאטה לטובת ירידה במשקל: נשים עשויות לרדת במשקל באופן מתון בזמן ההנקה, וזה מצב תקין ונורמאלי. מומלץ לתת לגוף את הזמן לרדת בצורה איטית במשקל ולא לנסות לרדת במשקל בצורה דרסטית.
