ייעוץ שינה – מה זה בכלל?

שנת לילה רצופה ורגועה היא חיונית לא רק עבורנו המבוגרים, אלא גם עבור התינוקות. אולם, הורים רבים חווים תסכול וחוסר אונים בכל הנוגע לנושא זה, בעיקר בחודשי החיים הראשונים של התינוק.  תחום ייעוץ השינה נועד ע"מ לסייע למשפחות להתמודד עם המצב, וכיום הוא כולל מגוון גישות ושיטות שכל הורה יוכל לבחור מתוכן את זו המתאימה ביותר למשפחתו

מהו ייעוץ שינה?

ייעוץ שינה הוא תחום הכולל בתוכו מגוון טכניקות מעולמות הטיפול, ומטרתו היא לסייע לתינוקות לישון שנת לילה רצופה ורגועה. אנשי המקצוע העוסקים בייעוץ שינה הם מגוונים, וכוללים אנשים מתחום הרפואה, העבודה הסוציאלית, הטיפול הרגשי, פסיכולוגיה ועוד. כיום, תחום ייעוץ השינה הולך ומתפתח. בהתאם, קיימים אנשי מקצוע רבים שזהו תחום התמחותם היחיד או העיקרי.

דפוסי השינה של תינוקות

ניתן לומר כי תחום ייעוץ השינה נובע מצורך בסיסי שיש לכולנו ומאפיין את רוב ההורים הטריים, והא כמובן – השינה. השינה חיונית לא רק עבורנו, אלא גם עבור התינוקות, וכשהתינוק לא ישן בלילה, ההורים נוטים להיות עייפים יותר, מוטרדים יותר ואף פחות מרוכזים. דפוס השינה של תינוקות בד"כ מתחלק לשניים: האחד הוא חוסר ברצף שינה אצל תינוקות, בייחוד אצל תינוקות צעירים. השני, הוא העובדה שתינוקות נוטים לישון בזמנים מגוונים ביממה, כלומר לא כמונו ההורים הרגילים לסדר הכולל שינה בלילה וערות ביום. המאפיינים הללו יוצרים מצב בו התינוק מתעורר פעמים רבות בלילה להאכלה ו\או להרדמה מחדש, ולעומת זאת כשהוא כן ישן, הוא לא תמיד נרדם בשעות שנוחות לנו. הורים רבים חווים תסכול מחוסר השינה, או מחוסר ברצף השינה, בייחוד כאשר מדובר במצב הנמשך חודשים רבים.

אבל תינוקות בעצם ישנים יותר מאיתנו, לא?

תינוקות מטבע הדברים, אינם זהים מבחינת הצרכים, דפוסי ההתנהגות ודפוסי השינה שלהם. עם זאת, כדי להסביר את תחום שנת התינוקות כדאי להתחיל בכמה נתונים בסיסיים. חשוב לדעת שתינוקות זקוקים לזמן שינה ארוך מאיתנו. בחודשי החיים הראשונים הם עשויים לישון כ-14 שעות בממוצע ביממה וגם לאחר גיל שנה הם עשויים לישון מעל 12 שעות. העניין הזה לא נכון לכל תינוק ותינוק, אולם אין ספק כי הזמן הכולל שתינוקות ישנים בו הוא בד"כ ארוך מזה שאנו רגילים אליו, כלומר בין 6-9 שעות שינה בלילה.

אולם, ה"בעיה" איננה בזמן השינה הכולל, אלא בפרקי הזמן של שנת תינוקות. תינוקות בשלבי החיים הראשונים אינם יכולים לאכול הרבה לפרק זמן ממושך, אלא לגמרי הפוך – הם צריכים מספר רב של ארוחות, כשבכל ארוחה תהיה כמות קטנה של מזון. מעבר לכך, השעון הביולוגי שלהם אינו מפותח ברמה המאפשרת להם לישון בלילה (חושך) ולהתעורר ביום (אור) ולכן, הם לא ירגישו בהכרח צורך מיוחד לישון לפרק זמן ממושך בלילה.

קושי פיזיולוגי הוא התנהגותי?

לעיתים קיים קושי פיזיולוגי או רפואי המונע מהתינוק להירדם, כמו: מאפיינים הנוגעים להתפתחות השרירים, תנועות במהלך ההירדמות הגורמות להתעוררות התינוק, קשיי נשימה, רגישויות ועוד. במקרה כזה, יש לפנות לבדיקה וטיפול רפואי מתאים, שכן תינוק שלו קושי פיזיולוגי פשוט לא יוכל לישון ברצף או באופן רגוע.

לעומת הטיפול בקשיים פיזיולוגיים שהוא כאמור תחום שונה לגמרי, תחום ייעוץ השינה הנפוץ כיום נוגע לקשיים המוגדרים כהתנהגותיים ומטרתו היא ללמד את התינוק לישון ולסייע לו להירדם בעצמו גם לאחר התעוררות בלילה.

כיצד ניתן לדעת אם יש צורך בייעוץ שינה?

היוועצות עם יועץ או יועצת שינה היא בראש ובראשונה החלטה אישית של ההורים. הורים טריים נוטים לחוש חוסר אונים הנובע משנת לילה לא רצופה של התינוק. במקרים רבים, הורים פונים לייעוץ שינה לאחר תקופה ממושכת של כמה חודשים, שבה התינוק לא ישן באופן רצוף.

הסיבה להמתנה של כמה חדשים נובעת מכמה סיבות: ראשית, בחודשי החיים הראשונים ייתכן שמדובר בסיבה פיזיולוגית, לרבות העובדה שקיבת התינוק עדיין קטנה מכדי להכיל כמות מזון גדולה. שנית, תינוקות רבים מתחילים לישון שנת לילה רצופה לאחר חודשי החיים הראשונים. בנוסף, הורים רבים מעדיפים לבחון דרכים שונות לסייע לתינוק, כמו הרגלת התינוק לטקסי שינה וסדר יום קבוע, וכד'.

איך לדעת איזה ייעוץ שינה מתאים לתינוק?

גם אחרי שהתקבלה ההחלטה לפנות ליועץ או יועצת שינה, עדיין ההורים נדרשים לבחור מבין אפשרויות רבות: ייעוץ שינה בבית, ייעוץ שינה בקליניקה, ייעוץ שינה הכולל ליווי ארוך לעומת ליווי קצר, ייעוץ שינה המתמקד בהורים לעומת ייעוץ שינה המתמקד בתינוק והרשימה עוד ארוכה…

נוסף על כך, הגישות השונות לייעוץ שינה מעוררות לא פעם מחלוקת בקרב האוכלוסייה ואף בתוך המשפחה עצמה, כך שגם לאחר שהורים החליטו שהם מעוניינים לבחון את התחום, ההחלטה על נקיטת הצעד המעשי לא תמיד קלה ופשוטה.

על כן נוכל להציע לכם כמה נקודות למחשבה, בתקווה שיסייעו לכם לקבל החלטה מושכלת ונכונה לתינוקכם ולמשפחה כולה:

• הסתכלו על המשפחה כמכלול, כשלכל פרט בו יש צרכים שונים (גם לתינוק, אך גם להורים). ייעוץ שינה, מכל סוג, כולל תהליכי למידה, הרגל, התמדה וכו'. במידה וגישת ייעוץ השינה או השיטה לא מתאימה למשפחה, יהיה להורים מאוד קשה לשתף פעולה ולהתמיד. מדובר בקושי נפוץ שעלול להוביל לתסכול בפני עצמו.
• בהמשך לכך, הרגישו חופשי להתייעץ. אחד מהיתרונות הגדולים בהתפתחות התחום הוא המגוון הרחב של אנשי המקצוע. הכרה של מגוון גישות יכולה לסייע לכם לבחור את הייעוץ המתאים.
• ייעוץ שינה יכול להינתן בגילאים שונים של התינוק, גם בסביבות גיל שנה ואף יותר מכך, כך שאינכם צריכים להיות מוטרדים מכך שהתינוק כבר בוגר וסיגל דפוסי שינה מסוימים שאינם ניתנים לשינוי.
• לבסוף, נדגיש – אתם מכירים את תינוקכם הכי טוב ויודעים להבחין בצרכיו השונים, בקשיים ובבשלות שלו ללמידה מכל סוג. קחו זאת בחשבון.