תרגילי כושר בזמן ההיריון

המהפך שעובר על גוף האישה בזמן ההיריון הוא עצום, והשינויים הם רבים. הנשים מעלות במשקל וחוות קשיים פיזיים שלא חוו בעבר. גם נשים שנמצאות בכושר טוב, מבינות את הקושי בצורה מהירה מאוד, עם עייפות מוגברת, חוסר חשק, בחילות וכאבים. עם זאת, כדי להקל על הכאבים ועל ההתמודדות הפיזית, אפשר ורצוי לבצע תרגילי כושר בזמן ההיריון. הקונספט של כושר בזמן ההיריון לא תמיד "יושב" טוב לאותן נשים, אשר מתקשות להביא את עצמן לעשות זאת. עם זאת, יש תרגילים מצוינים, קלים יחסית וכאלו שעוזרים לחיוניות של ההריונית בזמן ההיריון.

להאריך את הגב התחתון

אחד התרגילים הקלים ביותר הוא תרגיל של הארכת הגב התחתון. את התרגיל הזה אפשר לבצע בכל מקום, ופשוט יש להישען על הקיר, לפסק את הרגליים, ולשים את הידיים לצידי הגוף, תוך כדי שהברכיים כפופות. בשלב הבא, מסובבים את האגן לאחר, כדי לבטל את הקשת של הגב התחתון. התרגיל עוזר מאוד נגד הכאבים הנפוצים ביותר בזמן ההיריון – כאבי הגב התחתון. תרגיל נוסף הוא תרגיל המחזק את שרירי הבטן. שוכבים על הגב ושמים את הרגליים על כדור גדול ב-90 מעלות. לאחר מכן, מדמים שכיבות בטן עד גובה השכמות, במה שעוזר מאוד לשרירי הבטן וליכולת לעמוד על הרגליים במשך שעות ארוכות במהלך יום העבודה.

מאולר ועד ברידג'

תרגיל ה"אולר" הוא תרגיל מאוד פופולארי להריון, בו שוכבים על הגב, ומרימים את הידיים והרגליים מעלה במקביל. התרגיל מגדיל את טווח התנועה ועוזר מאוד להקלה על הכאבים בגוף. אפשר לבצע אותו בכל מקום עם מזרון ואפילו על המיטה בבית, ויש לו השפעות מצוינות על ההקלה על הכאבים מכף רגל ועד ראש. תרגיל ה-"ברידג'" הוא גם קליל יחסית, בו נשכבים, שמים את הידיים לצידי הגוף, ומכופפים ברכיים. בשלב הבא, מרימים ומורידים את האגן, ומחזקים אותו בצורה משמעותית. כל אישה בהריון, ולבטח נשים שנמצאות בשליש האחרון של ההיריון, זקוקות לאגן חזק, שיעזור להן מאוד בלידה.

להכין את הגוף ללידה

תרגיל שעוזר מאוד לחיזוק הירכיים הוא תרגיל הרמת הרגליים. בתרגיל יושבים, ושמים את הידיים מאחורי הגוף לתמיכה. בשלב הבא, יושבים בישיבה מזרחית ומרימים רגל אחת הלוך וחזור. התרגיל עוזר לירכיים להתחטב, וגם כן לעזור מאוד במהלך הלידה הקרובה לבוא. כל התרגילים הללו הם תרגילים שנועדו להתחשב בקשיים של נשים בהריון. הם מחזקים את האזורים החשובים ביותר בגוף, מסייעים לכאב, ומכינים את אזור האגן והירכיים להתמודדות עם יציאת התינוק. חשוב לבצע אותם כמה פעמים ביום, אך גם להיות קשובים לגוף ולהבין שיש מקרים בהם עדיף לוותר, או כאלה בהם עדיף להגביר את הקצב. אישה צריכה להקשיב לגוף שלה ולדעת שיש לה קלים להקל על עצמה בזמן חודשי הריון בכל שלב שהוא.